måndag 30 december 2013

SYDAFRIKA

Ey YO!!

Im calling from Afrika, Sydafrika!


Efter 27h resa är vi äntligen på plats, har hunnit doppa oss i poolen, käkat middag i restaurangen & packat upp i garderoberna! Nuuuu andas vi ut :)

Ikväll blir det bara en tripp till macken för lite påfyllning av frukt och vattenlagret och en liten promenad runt området. Sen ska ni se att vi sussar sött alla fem till arla morgonstund. Ska bli så skönt :)

Men imorn blir det andra bullar, då är det dags för första passet här nere & på kvällen väntar det nyårsfirande med en massa goa friidrottare. Det blir trerätters, bubbel, långklänningar & skjortor så långt ögat kan nå. Vågar redan nu lova lite glammiga bilder. Ska föreviga mina sista sekunder av 2013 vill jag lova. Det har ju ändå varit mitt i särklass bästa år!

Nepp nu stämplar jag ut, Afrika ropar! 
Kram på er!


fredag 27 december 2013

En godare fortsättning

Nemen hej & god fortsättning på er! :D
Hoppas ni haft en god godare godast jul!

Min var nästan lite för god, hjälp vad jag gillar ett kylskåp under juletid!

Igår tränade jag så julskinkan höll på att hoppa ut igen. Rekommenderar inte vristhopp efter tre dagars hets-ätning! Gick istället på lite styrka. Så mycket skönare att stå still & låta benen jobba! De gick helt klart bättre.

Men tyvärr följde den mosiga och trötta kroppen från igår med även till idag. Hann under passets börjar med att tänka en snabb tanke "att de här går aldrig". ...Men så fort jag tänkt de så hörde jag hur dumt de lät. Ge upp, nepp nepp! Efter två vilodagar & ett kom i gång pass. Jag borde va pigg, det borde bli ett bra pass. Så tjopp så vände jag på steken & hoppade istället två cm högre än jag hittills gjort i höst/vinter. Skrek ett jubel JAAA & studsade runt lite.

Nu väntar bara träningsperset på att få stryk också så känns de som att inne-säsongen kan få börja :)

Ha de gott godare godast!
Kram Sofie 


måndag 23 december 2013

God jul

Vill önska er alla en riktigt god jul!

Nu tar bloggen några dagars julledigt. Jag styr kosan norr över för att fira jul med familjen. Där väntar massvis med mat, spel, mys, godis, film, bus, ris ala Malta. Ja ni hajar grejen. Och inte bara det faktum att mottagningen ibland kan spela en ett spratt så är det också väldigt sällan jag numer hinner åka upp och hälsa på i flera dagar i sträck. Så tänkte att de vore nice att inte vara en såndär iPhone nörd som en mer social över nätet. Nopp, tänkte testa livet som det var, back in the days och umgås över ett spel, en middag eller uppkrupna i soffan. Det ska bli så härligt och jag längtar så :)

Efter det väntar sen nya äventyr, lite mellandagshoppning och framförallt en tripp till Afrika. Återkommer när hoppfjärdern är laddad och resepaniken och packstressen är som stört!

Men först, ett stor tack för alla goa kommentarer och alla inkik här hos mig. Önskar er allihop en riktigt god jul! Njut så de sjunger om det och provsmaka allt :)

Julkram på er!
Sofie


lördag 21 december 2013

Ett nytt experiment i kokvrån

Gokväll :)

Nu när de är lördag & allt tänkte jag bjussa på mitt senaste experiment i köket. En variant på saffrans- muffins/kaka. En glutenfri goding med mindre socker i än "den traditionella kakan" :)

Här kommer ingredienserna:
Del 1.
3 ägg
1 dl vanligt socker
0,75 dl kokossocker
1 tsk vaniljsocker

Del 2.
1 dl mjölk
50 g smör
0,5 g saffran

Del 3.
0,5 dl kokosmjöl
0,5 dl mandelmjöl
2 dl sojamjöl
1 msk profibrer
1 msk fiberhusk
2 tsk bakpulver 

- vispa del 1 pösigt med elvisp. Ca 4 min
- smält smöret i kastrull, häll i mjölken & saffranet, rör lite. Se så det får en saffransfärg.
- blanda del 3 i en separat bunke så att allt fördelar sig jämt.

Och till sist så blandas del 2 i del 1 & så rörs det samman. Därefter rör du försiktigt i del 3 i smeten, gärna med en slickepott, så att smeten hålls luftig och fin. Säger som bak Leila själv, knepet för en god kaka är en pösig ägg-smet & att med försiktig hand blanda i mjölet.

..och skjuts in i ugnen i 175 grader. Ca 15-20 min om ni gör muffins och ungefär det dubbla om en kaka görs. Beror på ugn & form. Bara att kika så de blir en fin färg/yta :)

De va väl inte så svårt va? Bland de enklaste recepten jag gjort faktiskt, gick på ett kick. De fick dessutom mycket väl godkänt av både sambo och storebror. "Trots" att jag bytt ut mer än hälften av de "vanlig" ingredienserna ;)

Mjöl byttes ut mot fem nya kompisar :)


Hoppas de ska smaka :)
Kram på er 
Sofie 

torsdag 19 december 2013

Nu checkar jag ut

Checkar nu ut från skolan för den här gången, i kursen vi läser nu har vi förmånen (tycker jag) att examineras genom en hemtenta. Kursen avslutas egentligen den 17 jan, men eftersom jag i den här kursen gick ned till 60 % fart  & inte haft någon annan kurs samtidigt har jag hunnit med att skriva tentan redan före jul. Jättehärligt. Det innebär att jag om någon minut, när jag klickar in tentan i fliken inlämning på vår kurssida så går jag på jullov. Jag inväntar också ett träningsläger helt utan plugg, utan att behöva dra en enda facklitterär bok faktiskt. Nepp, de enda som får följa med i läsväg får bli skvallertidningar och en vanlig bok!



Förhoppningsvis är den här tentan också ok, det innebär att när vi landar i Sverige igen har jag heller ingen skolpress som väntar. Då går jag på ledigt ända fram till mars faktiskt. Vi la upp min skol-plan så att hela inomhussäsongen skulle vara skolfri, är inte de gött så säg! :)

Under innesäsongen i år väntar riktigt bra tävlingar. Som vanligt blir det hemmatävlingen, götas ungdomsspel och ett ISM, i år har jag och Vicsan dessutom blivit inbjudan att hoppa en internationell tävling i Göteborg. Dit bland annat Emma, rutan och blanka kommer. Riktiga stor-fräsare. Det ska bli så kul att få tävla mot dem igen, det finns få saker som enligt mig ger så mycket som att få prestera och hoppa mot sina förebilder! Hej hopp så skoj :)
Titta där nere i högra hörnet vilken trevlig läsning! Förresten så var det pappa som läste tidningen och ringde och sa "va kul att du ska hoppa där", så fick han reda på det, själv såg jag det på instagram. Ja de där med att planera tävlingarna har helt klart fått en modernare tvist. Men de kvittar la hur jag får reda på de, de ska ju bli skitkul :D

Nepp nu tror jag baskemej det får bli lite via play och en filt i soffan. Ikväll är det dags för höjdhopp, jag måste ju vara utvilad tills dess :)

Glad torsdag på er
Kram sofie

 

tisdag 17 december 2013

18.24


Hej hopp!

Måste bara hoppa in här & skrika av mig lite, så jag tror jag tar det i versaler, ja de får de bli...

JAG SLOG MITT MÅNGSTEGSPERS IDAG, DEN DÄR ARTON METERS GRÄNSEN BLEV KROSSAD 2 GGR! :D

Åh jippi, jag är så jäklans glad ikväll. Först gjorde jag några hopp strax under 18, sen kom 18.04 & några hopp efter det kom 18.24. Vilken jäkla kväll, så go känsla att få ut det man jobbat hårt för. 

Nu sover man gott :)

Natti natti
Kram sofie

Nu kan perset från i somras äntligen raderas ut, go känsla :)
(ja jag vet, jag är urläcker på den här bilden, bjuder på de ;)


Ut med vilan, in med kvalité

Godmorgon :)

Nu har jag betat av två vilodagar & mina ben känns återigen normala, stylt-känslan har försvunnit. YEY! Så nu är de slut på vilan, börjar istället med en ny period ikväll, en period innehållande lite go & glad kvalité! Som förhoppningsvis rymmer en hel hög med sköna hopp. Kvalité träningen kör vi på i en vecka ungefär & så några pass efter matkoman i jul där. 

För i mellandagarna sen väntar nya äventyr. Det är dags för en tripp till Sydafrika & en hel hög med sol & underbara träningspass i tre veckors tid. De är nått att se fram emot de, när man idag kikar ut & det är som om innegården blivit drabbad av översvämning! Nej sol eller snö, det där emellan kan vi väl skippa? ;)


Från lägret i Spanien i maj, de här känns helt ok att längta till. Både sol & höga hopp :)


Men de händer kul grejer innan Afrika också, idag blir det julegröt i radio. Älskar att provsmaka grejer, de verkar som om jag skapat mig en nisch over där, smaka smaka smaka :)

Får återkomma med just hur de smaka. Men så länge de är kanel och socker på så lär jag nog älska det!

Nej, nu är de hög tid för att börja dagen, hoppa in i räsern & dra till Uni.
Kram på er
Sofie 

lördag 14 december 2013

Alla goda ting är två!?

Igår hände två sjukt bra grejer!

1. Hoppade mig ett nytt höst/vinter-tränings-bästa
2. Gjorde klart med en ny huvudsponsor inför 2014!

De sägs ju att alla goda ting är 3, men ja vette tusan. De här två är starka alltså, sjukt bra fredag! Får berätta mer om företaget när det är officiellt, tjo så kul!

Nu blir de frukost & sen hoppastyrka! 
Kram på er & härlig lördag :)
Sofie

onsdag 11 december 2013

Hoppstyrka deluxe

Hopp hopp, sträck i höften, upp med foten, lite högre fart, lite bättre sträck, bättre armar.....it goes on and on and on. Ett riktigt typiskt hopp-pass signerat undertecknad. Det är helt klart mycket som ska vara på rätt plats vid rätt tid ibland.

Om man gör en jämförelse med hur min träning såg ut för ett år sedan har jag lärt mig så mycket och tagit stora steg framåt i att tajma det där "rätt plats på rätt tid". Tex har jag nu börjat lära mig löpteknik (sånt som andra sätter klockrent när de är 14), nu tror jag faktiskt att det äntligen verkar vara min tur! Jag har också lyckats få kontroll över höften, jag känner hur jag sträcker, orkar hålla mig uppe och framförallt hur man får det berömda trycket genom kroppen. Kvällens hoppass var ett sånt där riktigt gött pass, där jag kände just det, trycket genom kroppen! (Alla hoppare förstår)

...på tal om något helt annat vill jag bara lyfta en anonym person. Här om dagen när jag körde just ett hoppstyrkepass kom en tränare i hallen fram lite sporadiskt till mig och sa "du ser stark och spänstig ut, det ser ut som om det går bra för dig". En sån kommentar, de få minuterna konversationen varade betydde och betyder så himla mycket för mig. Det ger en så himlans go känsla. Just det att någon som inte är involverad i vad jag dagligen gör, ser det med sina ögon och tycker att det ser bra ut, det är så kul att höra och det må låta som något litet, men för mig var det så värdefullt. Kan lova att det passet gick några procent högre än det annars hade gjort! Tack!

Jag gillar verkligen personer som ger energi, de är så fantastiska!! De är mina förebilder!

Nää nu ska jag ge mig, nu ska sambon få massera mina ömma vader och fötter efter kvällens pass, kan lova att Per laddat rejält med programmen i år, här sparas det inte på något. Det är så härligt!

Fin onsdagskväll på er
Kram sofie

måndag 9 december 2013

& vinnaren är...

Igår hade jag & några fina vänner vårt årliga peppar-hus-bygge. Vi kör tjejerna mot killarna like back in the days på skolgympan. Fast här har grabbsen inget försprång av muskelmassan!!

Förra året vann grabbarna med en ståtlig Borg mot vårt sockersöta lilla hus. Vi köpte då ett färdigt hus, vilket inte verkade gå hem hos juryn! Så i år gick vi all in & mätte, räknade & måttanpassade vår stackars lilla deg. Det blev tillslut en nästan 2,5 dm hög snögubbe. Grabbarnas motstånd var en söt men inte alls lika spektakulär kyrka (jag har inte alls valt sida & är partisk här..) men HEY, vår kreation vann ju också. Såväl hos Facebook juryn som instagram. Man tackar man tackar :) (självklart avslöjade vi inte vilka som låg bakom mästerverken förrän idag, utan de benämndes A & B) 

Se själva så fina :)
Eller ja ni kanske tycker de är skit fula, vad vet jag ;) vi hade sanslöst kul iaf & även om det "bara" var en pepparkakstävling så satt segern riktigt fint!

That va de hele. Nästa inlägg ska vara mer höjdhoppigt, jag lovar, ska hoppa imorn. Ska inte ens nämna julen i det inlägget, bara bara en massa träning ;)

Kram på er 
Sofie

lördag 7 december 2013

Saffransbullar & bra hoppkänsla

Vet ni vad jag älskar!? ..Saffran, jul & massa bullar. 
Vet ni vad jag inte gillar? ..Att jag inte kan behärska mig. Jag äter helt enkelt för mycket för att jag tycker att det är för gott. Men nu tror jag att jag lyckats kringgå problemet lite. Testade ett nytt recept ikväll, på glutenfria "lussebullar", eller saffransbullar. Och min mage har aldrig varit nöjdare! :) om jag tar var tredje sån här så tror jag att jag och min mage kommer trivas bättre tillsammans!

Dehär med att jag bakar, ja, jag brukar unna mig de när ett träningspass gått riktigt bra. De gjorde det idag! Jag fick till några hopp & fick känna på en känsla jag längtat många månader på! Så lite saffran på de så är dagen komplett! Mums mums mums :)



Trevlig lördag på er :)
Kramisar Sofie 

torsdag 5 december 2013

Mums för julen

Känner ni, nu börjar det närma sig. Kanske inte snön så mycket, men alla goda grejer i affären, alla fina skyltningar på stan & ljus från allas fönster.

Jag är en stor sucker för julen, jag bara älskar känslan med den & alla mysiga stunder man skapar tillsammans!

Idag hade jag en träningsledigt dag, passade därav på att mysa till det lite med jul med Ernst i rutan & en god varm choklad i handen. Precis som med sommar med Ernst så vet den gubben hur man förmedla en sån fin & varm känsla! När jag blir rik ( läs: slagit tre världsrekord) ska Ernst få jul-stajla mitt hus & lära mig alla knepen till den knäckigaste knäcken och de saffrigaste bullarna!

Men tills dess har jag sån tur att andra finisar lär mig nyheter, fick receptet på den ovan nämnda varma chokladen för någon vecka sedan. Idag var de dags att testa. Succé, tack! :) nu tänkte jag bjussa godbiten vidare, den är ju faktiskt både nyttig & mumsig!

Lite av vardera: kanel, kardemumma & havssalt (var försiktig med saltet, tänk "krydda gröten" med de övriga)
En rågad tesked kakao (till en kopp)
Blanda alltsammans med en skvätt kall mjölk till en härlig liten röra
Värm upp ca 3dl mjölk och häll över blandningen. Och så rör vi lite till.

Och så en skätt honung för sötman, ungefär som i en kopp te var lagom för mig :)

Blanda, smaka, njut! :)
Kram på er

Litet julfeelings kollage, jul på Liseberg från helgen som var, min nyköpta jule-bock & så den varma chokladen såklart :) 

tisdag 3 december 2013

Planerings tisdag

Tjabba tjena hallå på er!

Hade en sociala-medier fri helg i helgen, men nu är jag back on track. Sitter med lite planering inför framtiden..lite hur jag vill se mitt 2014. Med mitt höjdhoppande i fokuset så klart! Rubriken är: pers, landslag & lycka!

För mig står det för att jag givetvis vill persa, fortsätta att utvecklas. Jag vill representera landslaget, något jag gärna ser som en årlig tradition & så vill jag uppleva lycka. Klyschigt va? Men jag vill ju gärna inte va olyckligt, så det är bäst de får stå med :)

Nått jag lagt till jämfört med förra årets lista är rubriken utfall efter varje mål, så att jag när 2014 är klart kan utvärdera och se hur bra det gick :) känns mer verkligt & på riktigt så.

Jag har också några mål som inte är mätbara, dessa får stå lite längre ner, inte för att de är mindre värda, men layouten blev snyggare så ;) de är mer av en känslomässig karaktär och de gör dem ju lite små svåra att mäta! Har en som lyder som följer "var noga med prehab".. Ja vad är noga? Mätbart är att sätta antal, men på just den så gör jag så ofta jag hinner. Och här är ofta väldigt bra!

Såhär ser de ut just nu..långt från klart, men en grund att stå på. Ska fila lite till, sen blir det utskrift & ut i verkligheten!

Stor kram på er!
Sofie 

fredag 29 november 2013

Upp & hoppa

Har av någon anledning haft lite svårt att motivera mig till morgonpass i ett par veckor nu. Har istället blivit att jag kört mina tänkta kompleteringspass på helger när jag har massa tid på eftermiddagarna och/eller som avslutning/början på ett vecko-pass.

Men nu jäklar ska jag komma över det här, tänkte bli pigg & allert även innan lunchtid. De kan ju va gött ifall en tävlingsstart vill börja tidigt eller så, time att bli möra-pigg helt enkelt! Smygstartar lite idag, för att inte chocka mig totalt får de bli ett pass nu vid elva, har jag hunnit smyg-vaknat lite iaf ;) lite prehab/rehab övningar och bål får de bli, de är jag sugen på :)

Go fredag på Er
Stor kram
Sofie 

Min lilla styrke-station @home!





onsdag 27 november 2013

Ett mål mellan målen

Ett snabbt tips! Jag bara kan inte hålla de för mig själv. Jag är i mellanmåls-himlen :)

Igår testade jag lite "nytt" i min älskade filtallrik (för er som missat är jag Värmlands största konsument av fil, alltid 4 liter hemma). Det blev den smarriga och ack så enkla kombon av banan, granola müsli, valnötter och honung som fick pryda min största filtallrik. Ett tips till upplägget är, en större(bredare) tallrik är en bättre tallrik, glöm gamla små frukostskålar, ju mer yta för honungen att bestiga desto mumsigare :)

Nu råkar jag ju inte vara varken uppläggsspecialist, fotograf eller innehavare av bättre kamera än iPhone erbjuder. Så skratta åt min bild är helt ok, men tänk er det här...den syrliga filen, crunchiga granolan & valnötterna & så söt banan & honung på de. Alla goda ting är tre. Mumma för magen :)


Nu sover man gott, godnatt på er
Kram Sofie 

måndag 25 november 2013

När man uppnår ett mål!

Det må ha tagit sin lilla tid, men nu är jag framme. Mitt viktmål om 3-4 kg i viktuppgång har äntligen blivit 4kg. Jag fann de oerhört svårt att gå upp under de första fyra veckorna av uppbyggnaden. Dels för att vi sprang så ofantligt mycket mot vad vi brukar, det gör ju att förbränningen gasades på endel och nästan oavsett hur mycket mer jag åt så användes energin. Men HEY, de va ju också därför jag åt mer. Aldrig slut på energi är en lycklig kropp. Sen tyckte jag också att det var svårt att öka mina måltider. Att öka mellanmålen var inga problem alls. Men just varje måltid, jag blev så ofantligt mätt varje gång. De är inte så himla charmigt att få ont i magen och behöva lägga sig ner efter middagen, varje kväll ;) 

Men nuni, nu har slitet gett utdelning. Även om det inte är ett höjd-pers som kan avcheckas så är det i vilket fall ett mål som jag satt till hösten/vinterns träning. Nu ska jag bara fixa de resterande. De där j*kla mångstegsperset kanske ;)

Höjden i lördags gick bra förresten, efter en 4 timmar och 20 min lång resa från storstan så hade benen lite smått abstinens och ville röra sig. Sjuk tajming tänkte jag och tackade och bockade mina kära styltor. Jag kände ett flyt i ansatsen och ett tryck i upploppet som var efterlängtat. Nu är jag redo för högre höjder. Höstens träningspers är blygsamma 1.75. De vill jag bättra på jämt gör mycket mer :)

De va en måndagsuppdatering de ;)
Nu ska jag dra mig mot skolan för en riktig heldag, går till 16 :O puuuh, tur de inte är varje dag ;)

Trevlig ny vecka på er!
Kram Sofie

Såhär snygg var jag i Ryssland när vi åt i matsalen. Ungefär så nöjd är jag nu med mitt mat-mål, YEY!! Tack Janne för den charmiga bilden ;)

lördag 23 november 2013

Back on track

Efter några lite sämre dagar i våxnäshallen blev två efterföljande vilodagar alldeles perfekt. I planeringen fanns egentligen bara en dag. Men då jag känt mig rätt sliten och dessutom hade en Stockholms tripp inplanerad slog jag två flugor i en smäll. Körde ett lättare styrkepass i storstan igår med storfräsarna på sats Stureplan, för att väcka musklerna och få in lite explosivitet i dem. Idag åker jag hem till värmeland du sköna & direkt så väntar ett höjdhoppspass på mig. Kan verkligen inte bli bättre!

Några sköna dagar med härliga människor, massa god mat och avkoppling från vardagen. Nu är jag vrål-taggad & hoppas hoppas hoppas att mina fötter, höfter och övriga kroppen är precis lika sugna på höga hopp!

Fingers crossed!

Go lördag allihop :)
Kram Sofie 

Den bästa godismontern på mäklarmässan, såhär ska de se ut ;)

Ett riktigt fint gäng på fastighetsbyråns huvudkontor, bra stämning, bra kväll!! Och vet ni vad de bästa var, jag dansade mest och var nykter, dessutom sjukt pigg dagen efter ;)


onsdag 20 november 2013

Helt klart en bra onsdag

Godmorgon! 

Vettni, här i Karlstad är det frost ute idag. Hur härligt är inte det? Jag älskar verkligen julen och att det snart är advent känns så härligt. Att jag vaknade och glimtade frost ute gjorde att det på riktigt känns att det närmar sig. Nu får hösten gärna vara klar, jag är redo för en riktig vinter, med pulka, grillad korv och varm choklad. Alltihop vill jag ha :)

Idag är en träningsledigt dag och den är väldigt bra inplanerad, de senaste dagarna har jag känt mig lite sliten och smått långsam. Det blev heller inget mångstegs-pers igår tyvärr, helt ok resultat för november, men jag vill ha så mycket mer. Men än har inte det loppet gått. Jag ska ha mina 18 meter :)

Så idag, efter en välbehövlig sovmorgon gick jag lite extra in i julkänslan och fixade en jul-frukost, bara skink-mackan som saknades. Men den får vänta liiiite till ;)
Mums för tomtegröt :)

Idag är jag även med i radion ifall nån skulle vilja lyssna, utvärderar stans nya utegym at 11.00 :)
Heja IF Göta, kommunen & Riksidrottsförbundet!

Kram på er & trevlig frost-onsdag :)



måndag 18 november 2013

En bra egenskap & en dålig

Ja egentligen är det samma lilla grej, som är såväl bra som dålig. Jag lever med mottot att trägen vinner. Det är oftast bra, men ibland blir jag bara väldigt envis. Det är något jag måste jobba på. Att våga backa och släppa.

Ikväll när vi hoppade fick jag ingenting att stämma. Eller nu överdrev jag en gnutta. Det viktigaste, upphoppet stämde inte. Jag fick bra flyt genom kurvan och när jag körde på kort ansats kändes de rätt ok. Men när det kom till lite fart i och med att jag började köra full ansats ville de sig helt enkelt inte. Och det är här min egenskap ploppar fram i full glans. Jag hoppar och hoppar och hoppar och sen gör jag några hopp till. Jag blir så envis och vägrar inse att idag är en såndär dag när det helt enkelt inte går...men jag kan lixom inte förmå mig själv att just där och då se det. Jag tror som sagt att de alltid vänder..

Dehär är helt klart ett mål som ska in i min lista för 2014. - att våga släppa, våga backa ett steg och framförallt inte nöta tills jag spricker och då riskera att vänja mig in i ett dåligt mönster (ex, dåligt upphopp).

Men imorn ni blir de nya friska tag, då ska jag ha släppt kvällens botten-napp & verkligen laddat upp så jag når mitt mångstegs-pers som jag sååååå längtar efter! Så...nu känns de bättre, imorn känns mycket roligare :)

Godnatt & sov så gott!
Kram Sofie 

fredag 15 november 2013

Mångsteg - I'm in love

Det har uppstått lite av en förälskelse i min knopp. Ibland kan något/någon som hela tiden funnits framför en helt plötsligt blomma upp så att man ser denne i nytt ljus, man är helt plötsligt fast, kär & lycklig.

Men näää, de är ingen ny grabb jag sett, jag är riktigt lyckligt lottad och kär i min sambo. Men det är jag som är nyförälskad... I en övning :O det är mångstegen som blommat upp & fångat mig. Ja, hej Sofie heter jag och jag vet, att jag är skiiiiit-töntig nu. Men vettni, de är jag så gärna, lite töntig och lycklig över det som skett i hallen de senaste veckorna. Just i mångsteg har jag utvecklats mycket, jag känner att jag äntligen hajjar hur man ska göra. Det är som om kopplingen mellan huvudet och kroppen äntligen klickat i och att också benen hör vad Per pratat om och förklarat för mig. Halleluja! :) Jag kan springa snabbare, klarar den högre belastningen det innebär, trycker ifrån bättre & kan splitta mer för att nå längre i varje steg. Nu jäklar ska perset ryka på tisdag också, då går vi all in för att mäta lite horisontella hopp i grop, en liten test-dag :)

Men idag är de fredag, så härligt. Lite godis och en filt så är helgen här på riktigt! Ikväll ska vi bänka oss framför tvn och vara lite töntiga tillsammans, jag och min sambo. De vankas barnfilm, den härliga Dumma Mej. Den är så sjukt charmig, kolla bara här:
https://vine.co/v/hpHPIdB6zrp



Visst kan man inte låta bli att le!? :)


Trevlig helg!
Kram på Er
Sofie

tisdag 12 november 2013

Föreningskväll

Man skulle nästan kunna tro att man under en träningsledig dag som idag skulle finna mig raklång i soffan, på bio, ute på stan eller något annan icke-friidrottsrelaterad plats.

Och oooh ja, så brukar de ju faktiskt se ut, ganska exakt faktiskt. Men inte idag, ikväll är det nämligen föreningskväll alà Göta i våxnäshallen och jag ska få hålla i uppvärmningen för våra lite yngre. Kvällens höjpunkt är att de ska få träffa Erika Jarder och hoppa lite längd och tjöta lite! Hur grymt är inte det!? Jag vet att Sofie 10 år hade varit helt lyrisk och fått enorm inspiration i och av en sån situation. Det är exakt sånt här som gör att jag älskar IF Göta. De satsar och tänker till. Stor applåd för dem!

Men hörrni, givetvis har jag såklart vilat på min lediga dag också.. Krupit djupt ner under filten, druckit kaffe och sett på greys anatomy (och sovit lite, shyyyy). Så nu är jag alldeles full i nyfunnen energi & tänkte ge alltihopa till ett gäng goa unga götister!

Härlig tisdagskväll på er! :)
Kram Sofie 







lördag 9 november 2013

Mångstegs lördag

Igår gick de inte för att vara allt för hård mot mig själv, men helt käpprätt åt skogen när jag hoppade höjd. Känner mig nöjd med ett av alla hopp jag gjorde. Inte direkt nån höjdarprocent.. Men skam den som ger sig. Det bästa med att det går dåligt är att man får enorm vilja att göra bättre nästa gång.

Viljan efter igår var så stor så istället för att vänta ända tills nästa gång det är höjdhopps dags, så gick jag all in på hoppstyrkan idag. Känslan i kroppen var som när man varit sjuk en period och det bara spritter i benen, man kan inte sitta still en enda sekund till. Åh himlans va gött det var. Revansch är goa grejer de. Tryckte i mångstegen var bland de bästa jag gjort och att det är november och länge till form känns riktigt fint. Nu vill jag bara få det att kännas lika gött, lätt och tajmat i höjdhoppet. Det hoppas jag att nästa veckas lugnare pass och fokus på kvalité ska ge mig. Den där revansch taggningen lever vidare iaf, vill flyga och känn mig lätt!

För att fira dagens pass bakade jag lite till mig och min kärlek, har varit riktigt sugen på cirtonmuffins en tid. Men inte haft tiden att just baka dem. Idag är det lördag och ledigt så idag togs bunken fram. Mums så gott! :)



Trevlig lördag!
Kram sofie

fredag 8 november 2013

Alltid lika sköjjigt med radio

Det är det sannerligen, i onsdagar fick jag och två grabbar smaka på mineralvatten, i ett blindtest. Det var mycket svårare att pricka smakerna än jag trodde men samtidigt mycket roligare än om man hade vetat smaksättningens innan. Trodde på förhand att som "den vane bubbeldrickaren jag är" att de skulle bli en enkel match. Såg framför mig hur jag sopade banan med de andras smaklökar. Men näääädu, jag blev golvad och får erkänna mig rätt crappig på att urskilja smaker i vatten och nöja mig med att det är sjukt gott lite oavsett extrakt. Jag gissade ex tok-fel på lime-ananas, va helt hundra på att de va äpple i, men icke sa nicke...de kan man man ju annars tro är rätt lätt, att man inte ska kunna blanda ihop äpple med lime, men jorrå, de gick så fint så ;) testa gärna själva, utmana sambon eller din bff, lovar att de leder till skratt!

Vi hade lite olika smaklökar och favoritiserade varsin av de tre första glasen, men när den sista kom, Loka pepparkaka, var vi alla överens, den är ingen höjdare. De blir lite för konstigt när man trycker in en pepparkakssmak i en flaska med bubblat vatten. Nepp, var för sig ville vi allihop ha dem, pepparkakan på fatet och vattnet i glaset.

Idag har jag en helt ledig dag från plugg framför mig och började med att unna mig en liten sovmorgon som uppladdning inför ett höjdpasset i eftermiddag. Det blir sista höjdpasset under period två, innan vi på onsdag går in i den nya delen -kvalité. Då ska de bli riktigt spännande att se hur mycket kvalité de går att krama ur kroppen i en månad som november. För visst vore de helt suveränt att få lyfta lite från marken, få känna på höjdhopps-känslan lite igen!

Men HEY, vem vet, jag kanske får leka känguru redan i eftermiddag och lufta lite fina höjder. Men måste ju våga drömma högt!

Trevlig fredag & helg på Er!
Kram Sofie

tisdag 5 november 2013

In i radion & lite fotografering

Imorn kl 11 ska jag få fylla radiovågorna med min värmländska röst. Det ska bli så himla kul & jag är så glad att de tänkte på just mig :)

Sist jag var med i radion pratade vi om mina fem favoritlåtar, imorn blir det provsmakning...


..jag få provsmaka bubbel. Inte som i moet, utan mer som i Loka eller Ramlösa. Men så mycket hellre de sistnämnda för mig, sånt där starkt bubbel har aldrig fallit mig i smaken & nån bra provsmakare av de hade jag nog i ärlighetens namn inte varit ;) ...smakar mer beskt än förra, nej den kröp upp i nästan och vände, nej fy, finns det nåt att skölja ner med? Typ en Ramlösa kanske? Den där Ramlösan å andra sidan är jag en stor konsument av & älskar. Favvon hittills är ananas, ska bli kul smaka om den står pall för morgondagens konkurrens.

Innan radiohuset ska jag hinna med en sväng förbi hallen för lite fotografering. Vi ska få ett nytt utegym i stan & jag har fått äran att stå modell & visa upp övningar som kan göras vid olika stationer där. Också det ska blir riktigt riktig kul. Den där onsdagen imorn tror jag kan bli en riktig höjdare :D

Som götist får man titt som tätt sånnahär roliga "uppdrag", jag älskar det & jag älskar klubben! //röd-vitt hjärta


Idag var också det en händelserik dag, på ett helt annat vis. Jag har sprungit intervaller inne bland Ullareds lilla sortiment. Nu är jag helt slut & somnar snart i mina ljuslyktor & tomtar! Men HEY, jag är redo för julen :)

Hoppas ni haft en fin tisdag!
Ta hand om er, kram Sofie 


lördag 2 november 2013

HELG

Åh så skönt det är, tentan är skriven, jag har hunnit vila upp mig efter veckans stress och idag är det lördag! Kan knappt bli bättre :)

I förmiddags var det dags för första höjdpasset med mer än sex stegs ansats, sjuk ringrostighet visade jag upp, men de har sin charm de med.. Man blir lycklig när man väl får till ett bra hopp! Min insats total är jag väl inte helt överlyckligt nöjd med, men fick ändå tummen upp av coachen. Så något litet måste jag ändå ha bjussat på! Look on the bright side, right :D

Nu har jag bäddat ner mig i soffan med en godispåse och ska kika på barnfilmen RIO med fint besök!

Njut av helgen, den är här! :)

Kram på Er
Sofie




onsdag 30 oktober 2013

Snilleblixten

Säger hej & hoppar upp två sekunder från boken!

Har med mina pluggmått mätt varit flitig idag, 9-11 sen avbrott för hopprep och magcirkel följt av lunch och nu har jag betat av ytterligare 1,5 timme och tänkte kosta på mig själv en till. De går undan idag, jag och lagboken trivs iaf lite mer tillsammans för varje minut.

Men nörd som man är så tycker jag de är lite sådär väldigt jättetrist att bara sitta still & läsa. Då slog snilleblixten ner. Har varit lite öm i hålfötterna efter ökad mäng hopp den senaste veckan och fick tipset om att rulla foten på en golfboll. Men de hade jag ingen hemma, går de bra med en lyftar-doja? (Mer friidrottslikt).. Men nääädå, tog ingen sko, men väl en foamroller. Den är sjukt bra att rulla på för ömma ben & ja, även om den inte gav sån punkt massage som en golfboll ger så va de allt skönt för fossingarna ändå

En sak är säker, jag älskar hemma-plugg. Då kan mysbrallan & sockan sitta på hela dagen ;)

Nej nu måste jag va effektiv igen, måste hinna vila innan dagens andra pass (höjdhopp :D)

Må bäst!
Kram Sofie 

måndag 28 oktober 2013

Plugg och elitidrott

Hej lagboken! Vill du dejta mig i veckan?

Tenta plugg, hej och hå här kommer jag. Den här veckan är det all in på plugget för min del, ska ge gärnet och plugga lite extra mot vad jag brukar göra. Ta i från tårna och hålla tummarna för att kursen klaras! De kan ju gå.. 

Så medans jag kippar andan och vinkar upp från lagtexten, får ni ta hand om världen så länge, deal? Litar på att ni tar hand om tromber och andra vindpustar som hotar oss från vänster!

Och så ska jag träna så klart, men så mycket mer än de, sömn och mat hinner jag inte nog inte med. Oooh spännande liv! Välkomnar mig själv på tors igen helt enkelt :D

Håll gärna en tumme för att jag inte drunknar i procentsatser & deklarations blanketter!

Kram på Er
Sofie 


fredag 25 oktober 2013

HÖJDHOPP

Jajamensan, min längtan är över! Igår kväll small de till och vi fick äntligen hoppa.

Det kändes ovant att snöra på sig höjd-pjuxsen igen. Sedan nedpackningen efter Finnkampen har jag inte ens smygkikat lite grann på dem. Det var så att jag fick leta fram dem inför passet. Att sedan snöra på sig godingarna var såklart en fröjd. Sjukt sjukt ovant men himla najsigt.

Hade NOLL förväntningar på mig inför passet. Träningsvärken är fortfarande enorm och påtaglig. Tänkte att kan jag knappt resa mig från sängen, hur ska det då gå att hoppa över något för att landa i en madrass & sedan lite smidigt ta sig ur den. :O ...men hjälp vad man kan förvåna sig själv ibland. Nu var det väl kanske inga världsrekord jag bjöd på direkt. Men målet inför om 1.50 besegrades med råge. Smackade på med 1.65 med stillastående anats. Att det är 25cm under pers är bara att bortse från under den här perioden. Just nu kan jag varken sätta i foten i den fart som krävs eller skapa det tryck jag behöver för lite flygkonster. De krävs lite mer feeling och formtopp för de, MEN den som väntar på något gott..!

Nu är tre av nio dagar avcheckade och alla pass för perioden genomförda, nu är det bara att upprepa hela tjottablängen två ggr till. Sö gött sö! 

Men hörrni, idag är det fredag - Trevlig helg på Er! :D
Kram Sofie

Hoppeli hopp hopp! :D (och näää, jag brukar inte hoppa i sporttopp, på träning inomhus, haha, dehär är en stedgad (stagad, äsch uppstyrd) bild för bergviksnytt förra våren ;)





onsdag 23 oktober 2013

Vi är igång, vi är laddade, vi är tända...

Så himlans gött, då har jag äntligen fått hoppa lite. Inte höjd än, de spar vi på tills imorn, men väl hoppstyrka.

Och som de gick! Helt klart över förväntan. Visst att tajmingen är NOLL och att känslan inte riktigt är där än, men de kommer nog snart hoppas jag, efterlyser den här så kanske den kommer med posten!? För igår när jag trodde att jag gjorde en övning bra så var det sämsta omgången och när jag tyckte de kändes seeegt, då var det ett av det bättre jag gjort. Vad är grejen? ;) men hur som så kändes de ändå i de stora hela bra och mina ben njöt av varje sekund. De går lixom inte att beskriva, men att få hoppa är bara så himlans najsigt och gött och nääästan så de slår mammas köttbullar, pappas grillning eller farfars saft...och HEY, de är mina guldklimpar på matbordet. :O

Idag nu då..kan man ju tro att värsta träningsvärken skulle sitta i benen. Men nepp, jag har aldrig reagerat som vanligt folk och så inte denna gång heller, värsta träningsvärken sitter i magen! Haha, nej vi gjorde inga magövningar igår. Enbart hopp, hopp, hopp! Men på nått vis lyckades min kropp tro att de va brutalbänken den låg i. För i morse när jag vaknade och sträckte på mig i en gäsp stramade de till i magen och den klassiska rullningen ur sängen var ett faktum. Har ni gjort den? När magen är så slut att den inte vill sammarbeta i en resning ur sängen utan bästa lösningen är en rullning ur sängen, ner på golvet och en resning med hjälp av benen från i princip sittande. Har ni gjort den vet ni känslan, den är one of a kind! :)

Imorse plussade vi dessutom på med en mag/rygg cirkel. Mums sa magen! ..nu återstår de att se om jag står pall för skivstångsvikter på axlarna ikväll utan vikning på mitten :) tur vi står i smittmaskinen känner jag, den kanske hjälper mig i en nödsituation. Håll gärna en tumme!

Hoppas ni har en grym onsdag!
Kram
Sofie 

söndag 20 oktober 2013

Fäääääääärdig

Idag mina vänner kom dagen jag väntat på i fyra veckor. Dagen då första uppbyggnadsperioden är över, finito, klaaaar. Och nu känns de så himla fantastiskt, helt sjukt, mega dunder härligt att inte behöva göra fler långa intervaller, fler cirkelpass eller ett enda till backlopp på länge länge....och att äntligen få påbörja den riktiga träningen, med massa hoppstyrka, vanlig styrka och HÖJDHOPP!! Få kötta järnet helt enkelt.

Det roliga i de hela är att jag alltid längtar så himlans mycket, varje år och när första höjdpasset väl är i full blom så tänker jag alltid, hur tusan är det man gör? Det är som om allt bara gått och gömt sig, puts väck. Ansats-markeringar, teknik, feeling, det är faktiskt som att lära sig hoppa på nytt, med en ostudsig kropp som sprungit bort all spänst under X antal veckor. Rätt fashinerande känsla! Men jag älskar de ju såklart ändå, det är ju höjdhopp och de går ändå reeeelativt snabbt att komma in i de igen! Faaaast, jag är rätt nöjd om jag hoppar 1.50 på torsdag :O haha! 

Men först en måndag full av vila & så kör vi sen igång på tis igen med hoppstyrka, som jag längtar! 

Mysig söndag på Er
Kram
Sofie

Mitt senaste hoppstyrkepass var på Tingvalla veckan innan Finnkampen, ni hör ju hur länge sen det var, klart hopp-tarmen drar...ÄNTLIGEN!!

torsdag 17 oktober 2013

Viktuppgång del 2

Hur går de nu då, med dedära målet om mer kilon!?

Vi är lite drygt tre veckor in i höstträningen och också ungefär tre veckor från att jag bestämde mig för att gå upp lite i vikt. Det går sakta men också bra och jag kan glatt berätta att jag lyckats med lite drygt 1,5kg. Det är inte mycket, men det är en bit på vägen mot mitt mål och satt i sitt sammanhang om tre veckor är det bra. 

Oavsett om det gäller upp eller viktnedgång är det viktigt att inte stressa. Kroppen kan då lätt komma i chock och tro att vi svälter oss/har någon rubbning av balansen i kroppen osv. Men görs det lite i taget, med en lagom ökning (och som jag beskrev sist om bra livsmedel) så hänger kroppen med och resultatet blir det önskade och bestående.

Främst har jag lagt till nötter till alla mina mellanmål men sedan ligger en stor del i att jag också ökat varje portion, tagit lite extra varje gång. Det är inte bara gott utan också ett väldigt enkelt sätt! :) och så har jag såklart unnat mig av min älskade mörka choklad, livets guld!

Kram
Sofie

Lever efter mottot på min nya tischa, "strong is the new sexy"! Och för att bli strong krävs en massa energi från livsmedel! Ska få i mig mer sånt & fortsätta min viktuppgång så lovar jag att jag tar en större hantel på nästa bild ;)


tisdag 15 oktober 2013

Prehab

För att inte bli skadad - gör din prehab!

Så är de ju faktiskt, för vem vill bli skadad & vem vill stå och se när andra formtoppar sig medans man själv rehabbar. Nej fy!!

Därför gör jag minst tre ggr/vecka, helst varannan dag min lilla prehab. Förbyggande rehab. Jag gör lite smågrejs för mitt knä (hade löparknä för ett år sedan & känner av det ibland) och nu har jag även börjat med lite höftträning. Jag har sen for ever haft en riktigt kass löpstil och haft riktigt svårt att "springa högt" med höften och få till rätt tryck. När vi nu springer så mycket som vi gör sliter det dessutom på min stackars knöl. Så mer prehab. Här ska vi icke skada oss (och så en massa god energi såklar, så de finns goda fetter som smörjer min knöl/led och lägger den i en mjuk filt).

Några övningar är halvt barnförbjudna så på dem blire inga bilder. Vill ju inte skrämma någon :O

Men två övningar är ok tycker jag & dessutom sjukt bra! (Han jag fick dem av säger att jag måste aktivera min rumpa för att få igång höften, jaha ja, jag är väl för stel där då....jag som trodde rumpen va mjukast på hela min kröpp)


Numero ono: ligg på sidan, spänn rumpen och lyft benet rakt upp. Jag får allvarligt kramp av den här. Hej stel!!
Övning två: fötterna mot en vägg, ryggliggandes, lyft höften och yes, spänn stjärten. (Man behöver inte stå så hjulbent som jag gör, stå hellre rakt med fötterna, de är nog bättre;) även här får jag kramp. AJ! Viktigt när man får kramp är att man avslutar, ej gör det antal som man "ska". Krampar det är muskeln trött, då vill den vila! (Och kanske ha lite vatten)

Nu har jag prehabbat klart för idag och har ledigt resten av dagen, så idag blir det lite brödbak, vila och kvällsfika! Hoppas ni har en underbar tisdag!

Kram Sofie 



måndag 14 oktober 2013

Laddade batterier

Så himla härligt vad mycket energi en helg kan ge! Har haft tre helt underbara dagar med mina fina vänner nere i Göteborg. Tiden sprang tyvärr iväg alldeles för fort, men va kul vi hade! Älskar Er!

Idag är det måndag och jag är fortfarande alldeles full med energi & har en lycklig känsla i kroppen! Passet jag körde igår kväll när jag kom hem gick jättebra och nu är jag riktigt laddad inför kvällens pass. Det är konditionsträning och jag är laddad? Något är annorlunda...! 

Tack för energi boosten.
Puss på er!




fredag 11 oktober 2013

En träningsfri helg i Götet

Inte så ofta en nästintill helt träningsfri helg infinner sig, men ibland är det bara så himla skönt när det går att tajma. Jag tränade ett av helgens pass idag (gör ett till på sön kväll när jag kommer hem igen) & tar helt ledigt imorn för att idag kunna åka ner och umgås med fyra sköna bönor som jag gick fig tillsammans med i Falun. Det ska bli helt underbart att catcha-up, snacka gamla minnen och nya tokigheter som hänt. Helt enkelt en helg som vi sent kommer glömma!

Vill passa på att önska er alla en trevlig helg också & en fantastisk början på hösten. Ut och njut och hoppa i lövhögarna!

Stor kram på er!
Sofie 

Bytte dagens tränings outfit mot helgen här kommer jag outfitten! ;)

torsdag 10 oktober 2013

Skissen är på G - mot 2014

Nya mål och nya möjligheter på G!

Nu känner jag att det är hög tid att ta och komma igång med skissandet över nya mål. Vad vill jag här näst och hur ska jag ta mig dit. Samt vilka vill jag ha nära mig längst med vägen!? (Sjukgymnaster, massörer osv, vilka tillhör mitt kontaktnät inom friidrotten)

De är endel frågor. Inför förra året skrev jag ut ett A4 med konkreta mål och satte på insidan av min garderobsdörr, så jag såg dem varje dag. Hett tips! Av alla mål var det ett jag inte nådde (över 18m i femsteg med fart). Övrigt om medaljer, höjder, vanor osv kunde checkas av. Hur skönt som helst! Så skulle jag vilja ha de varje år!

Men nu då, nu måste jag börja fundera lite. Jag är jättenöjd med det här året, det gick över förväntan och jag fick uppleva mycket jag drömt om. Men det är skillnad på att vara nöjd och att nöja dig. Det sistnämnda har jag absolut inte gjort!

Jag har några mål klara, de är inte redo att redovisas här än, men när allt är klart kanske en lista dyker upp. Några mål är såklart hemliga för my eyes only men några kommer :)

Nu ska jag njuta av en god lunch ute med min sambo efter ett gött träningspass av oss båda! Lite vardagslyx för oss!

Önskar Er en underbar torsdag
Kram 
Sofie

Nyduschad, nytränad & redo för lunch!



måndag 7 oktober 2013

Can you meet me halfway?

Nån som vill ta över nu eller kanske mötas halvvägs och haka på resten i alla fall? Alla är välkomna :)

Nu syns ljuset i tunneln, vi har ju alltså kommit halvvägs! De innebär att vi efter igår, söndag gjort hälften och efter ikväll är inne på vinnarsidan. De är gött dä! Jag älskar att räkna ner och i vår grupp anammar vi de så ofta vi kan...gör vi 3x2, dvs 6 st av något räknar vi alltid att vi bara har en kvar när vi gjort två..de är ju sista innan vilan. Sen när omgång två drar igång har man bara tre kvar och resan mot sluter känns på så vis snabbare. Sedan tar man ut sig som om fler vore den sista. Lite hjärn-lureri! :)

Nu ska jag och mina ben spendera dagen i soffan och ladda inför trapplopp ikväll! :)

Happy monday!
Kram
Sofie 

Såhär brukar de se ut när jag och mina ben vilar, högläge och soffläge! Jag tar hand om dem under dagen så bär de mig under träningen på kvällen. Så fint så ;)

lördag 5 oktober 2013

Sjukt jobbigt men så värt de!

En sån där grå, regnig lördagmorgon i början av oktober! Åh visst blev ni sjukt peppad nu!?

Nää, idag var de väl inte så himlans fränt ute va. Då ska ni få bästa tipset av Moi, to liva upp lördagen. Hoppa in i en friidrottshall och kämpa så nu blir lika svettiga och goa som om ni hade varit ute i regnskuren. Så svettigt go så man kan krama ur håret och lämna en pöl efter sig (sjukt fräsch jag låter va ;) och visst lät de nice...nej okej kanske inte just svett biten, men nu efteråt mår jag desto nicare. De är så värt de, känslan efteråt, testa!

Min lördagmorgon inleddes med att beta av ett av uppbyggnadens jobbigaste pass, jag som trodde de hade vänt i konditionsträsket nu & att jag hade fått lite bättre ork (va as-pepp på kondition i förra inlägget). Kanske, kanske inte tänker jag nu, men jag inbillar mig iaf att de är de här passen som ger de där lilla extra i slutändan och fixar höga höjder åt mig om några månader. Sånnahär pass när man tar ut sig så ögonen snurrar, man är helt slut från topp till tå och snubblar på näsan över mållinjen vid passets slut! De där passen som man bara gör i oktober! Puuuh!

Och nudå..jo nu mår jag sjukt bra, är nöjd över hur jag kämpade mig igenom passet och inte gav upp! Hur tufft de än va och hur mycket benen än ville ramla ihop i en hög! Nu känner jag mig också riktigt värd en lugn och mysig lördag med fina vänner! Låg puls, stor filt, massa tända ljus och tacos! Ja vet, skriver ofta om tacos, men finns de nå godare? Och så är de sådär ruskigt mysigt och socialt också, älskar plockmat när man äter under lång tid och umgås en massa samtidigt!

Önskat Er en trevlig lördag!
Kram
Sofie


Igår fredagsmyste jag och mitt hjärta med att gå ute & äta. Mer mys åt folket, ett sjukt bra sätt att inviga helgen :)






onsdag 2 oktober 2013

Vecka två, dag tre!

Dag tre, STOR CHECK på den!! Nu är vi mitt i vecka nr två av fyra! De känns. Men de känns inte bara i och med att kroppen är helt slut, utan även i att trycket i musklerna börjar komma fram.

Vi har enormt fokus på kondition dessa första veckor för att klara av all tung träning som komma skall. De goa är att jag nu börjar märka lite resultat på just lung-tränings-biten. Vi körde en hinderbana idag, som avslutas med löpning i ramp. Första veckan var denna löpningen mer en gång med tendens till krypning, då flåset va i princip zero & jag var helt slut. Idag orkade jag springa upp med rätt högt steg för att vara mig, orken hade hittat hem. Så gött! Det är när de inte längre är konditionen som sätter stopp och gör att man inte orkar och musklerna får va med i matchen och ta i som jag trivs som allra bäst! Dä ä min melodi dä! Älskar att pressa musklerna! :)

Imorn följer mer lungträning (lite så de ser ut nu, hmmm vad gör vi imorn, aa, juste kondition ;) man skulle nästan kunna tror att jag aimar för en löpkarriär, men jag lovar, det är en riktig lågoddsare!

Men en sak i taget, det är först imorn det, nu väntar skönhetssömnen, den viktiga pusselbiten för total återhämtning! Mums på de :)

Godnatt på Er
Kram
Sofie 

De är jag och "gubben" på bilden, ett steg i taget, vi är inte uppe än. Men åh va vi närmar oss för varje steg! 







måndag 30 september 2013

Let's vänd på the smet!

En frukost, ett morgonpass, en dusch och så va måndagen igång och kickstartad. Nu sitter jag och väntar på att lunchen ska bli klar för att sedan dra mig mot skolan och en föreläsning. Denna vecka har vi bara tre dagar med föreläsningar och jag "tar helg" redan på ons. Riktigt härligt, men framförallt välbehövligt. De här med att träna dubbelpass och gå i skolan där emellan är ingen mumsig liten sak. De är faktiskt riktigt stressigt. 

Men nu vänder vi på smeten, förra veckan var sista veckan jag gick full veckan (mån-fre) på väldigt lång tid. Nu går vi snart in i tenta-period med max 2-3 föreläsningar i veckan fram till tentadagen den 31/10. Då sista 15hp kursen på programmet förhoppningsvis kan bockas av. Efter det entrar jag mitt lilla egna program, med mindre studier och mer fokus på höjdhopp (heja Karlstads universitet). Längtar så! Att vi för varje dag som går också kommer en dag närmare säsongen gör ju de hela bara än mer gottigt. Mindre av de tråkiga och mycket mer av de roliga (ja såklart menar jag mer höjdhopp, mindre fastighetsekonomi ;)

Men först ska jag "göra mig förtjänt" av de där gottiga tänkte jag. Min smidda plan är att klara tentan på dirren och att jobba mig igenom uppbyggnadsperioden bättre än aldrig förr (bra grejs va? :) så hej och hå, här kommer jag måndag och vecka 40, hoppas ni är redo!

Hoppas ni har en grym dag och fått en riktig kick-start på er vecka!
Kram
Sofie

När jag klickade in på Insta imorse hoppade denna fina fram, klyschigt ja vet, men HEY, den har en point ändå! Måndag är också en dag, en bra dag! :)



fredag 27 september 2013

Tusen tack och en dagsplanering

Vill inleda med ett enormt STORT TACK, för alla fina kommentarer, hälsningar och meddelanden ang mitt förra inlägg! Hade ingen aning om att det skulle skapa sådana reaktioner, men det glädjer mig att alla hälsningar varit så positiva. Ni är så fina & alla ord har betytt jättemycket för mig! 

Min tanke var att få skriva ur mig, hur jag känner med all press som ständigt cirkulerar kring mat & portionsstorlekar. Och sedan ville jag skapa mig själv möjligheten att få ut mina ord om hur jag lever. Det är så himla lätt att tro sig veta hur en annan människa lever. Att hon är lat, är ett matvrak eller har problem med maten och inte äter alls. Många blir dömda efter hur kroppen ser ut på utsidan. Och alla har vi tänkt tanken vid något tillfälle, så är det ju. Och många tror säkert då också att höjdhoppare är stöpta ur samma form. Många lever säkert lika, men lika många lever också olika. De handlar om kultur, uppväxt och personlighet.

När jag var på DN-galan i somras såg jag bland annat hur några av mina konkurrenter åt efterrätter, bröd och juice. Något som jag vet är helt otänkbart hos andra. Och tänka sig, de gick att hoppa höjd på bägge sätten!

Nu tänkte jag börja på dagens små tankar, tre stycken in i inlägget, heja mig ;) med det skrivet vill jag bara avluta det förra med ett tack till, bara för att poängtera hur lycklig era hälsningar gjort mig!

I det förra inlägget skrev jag att jag tänkte dela med mig av en typisk dag för mig. Tänkte ge mig på två exempel, dag ett med dubbelpass & dag två som är en dag med ett kvällspass.

Dag 1
8.00 Frukost 
- (har ätit samma i flera år & längtar alltid lika mycket efter den varje morgon, är en riktig frulle-tok) 
- 3 dl fil, 1 dl havreringar(flingor från frebaco), 0,75 dl keso, 0,75 dl granola(pauluns), 2 msk solrosfrön, 1 msk linfrön & russin att strö över, va kan de va, 20st kanske :) smaksätter ibland med kanel/kockosflingor

10.00 Träning1 timme
- (ett kompletteringspass med styrkeövningar av typ rehab-stuk) 

11.30 Lunch
- Omelett på två ägg, mjölk och kryddor med köttbullar gjorda på älgfärs, hembaktbröd med smör och ost.

15.00 Mellanmål
- bananpannkakor (två ägg och en banan, stekte i smör och smaksatte smeten med kanel & kokos)

18.00 Träning1,5h
- huvudpasset för dagen, jogg och intervaller 
- åt även en nektarin och en näve nötter precis innan passet (17.30 ca), för att ha energi hela passet och en banan precis efter avsluta pass 19.30 (för snabb energi igen efter passet)

20.00 Middag
- laxfile med rotfrukter i ugn

När jag planerar måltid/mellis försöker jag alltid tänka: 1. äta något var tredje timme och 2. lägga ihop det så det passar ihop med tre timmar före träning (Brukar innebära lunch 12, mellis tre, träning sex följt av middag direkt när jag kommer hem). På morgonen är det rätt svårt, jag orkar inte gå upp tre timmar innan för att äta, men då brukar 1,5h vara ungefär lagom. Dag ett kostade jag på mig två timmar :)

Dag 2
7.10 Frukost (som sagt, alltid samma, hihi)

11.00 Mellanmål
- två nävar nötter och en nektarin

12.15 Lunch
- thaikyckling i kokosmjölk med wokgrönsaker och ris

15.00 Mellanmål
- som frukost

18.00 Träning 1.75h
- cirkel och hinderbana 

20.00 Middag
- kebab pizza (blev en snabbvariant vilket inte händer så ofta vill jag inflika, då jag älskar min hemmalagade mat och "mina valda livsmedel"). Men denna dagen var familjen i stan och flyttstädade åt storebror, så tack sa jag och fick mat fem min efter träningen, himla smidigt ibland)

Dag två var en dag med ett kvällspass (min vanligaste dag). Dagar med ett pass ser egentligen inte särkilt annorlunda ut mot de med två pass förutom att lunchen ej hamnar direkt efter ett pass (dag ett hamnar lunchen lite före kl 12 (jämfört med dag två) just för att återfå energi direkt efter passet.

Det som är det luriga med min planering tycker jag egentligen inte är tiden eller vad jag ska äta utan vart jag ska äta den. Jag går i skolan i princip varje dag och dit har jag ju inte mitt kylskåp med mig. Dag ett tex, då gick jag i skolan mellan ett och fyra. Det innebär att jag är hemma ca16.20, de skulle bli alldeles för sent med mellis för mig. Dels skulle jag vara vrålhungrig och del skulle jag få håll på träningen om jag åt så tight inpå (det är givetvis individuellt, vet idrottare som kan äta middag en timme innan ett löp-pass utan att känna någonting, alla är vi olika!). Just dag ett här, hade jag gjort bananpannkakor och tog dem med mig, jag åt dem under föreläsningen då rasten var antingen för tidig eller för sent lagd och det var inga problem alls (jag hämtade bara mitt mellis i rasten och åt dem 20 min senare, kl tre :)

Så funkar jag, när jag nu läser de låter de som om jag inte gör något annat än att äta, men faktum är att tre timmar är rätt lång tid ändå och jag hinner alltid bli hungrig. Och så finner jag det rätt praktisk, då jag samtidigt vilar en stund. Min huvudregel gällande vila är för övrigt att alltid slappa (verkligen ligga raklång i soffan inför varje träningspass), minst en timme, men helst vill jag vara hemma från tre om vi tränar kl sex. Med skola går inte alltid det, men oftast går det (jag har till och med försovit mig till kvällspassen, oooopsi) och vila är så himla skönt!

Nu ska jag göra klart det sista i plugg-väg för idag för att sedan ta helg och invänta tacos-fredag med en härlig vän.

Trevlig fredag på er, unna er nå gött vettja :)
Stor kram
Sofie

Vill även slänga in en bild på ett av mina lyckligaste ögonblick i livet, minuterna efter mitt 1.90 hopp i Malaga! Lycka är så härligt & just det gav ni mig i veckan, sprid till flera, lycka är underskattat! :)






tisdag 24 september 2013

Viktuppgång

Höjdhoppare och mat, de är lixom ett ständigt prat om det, nästan så att de ibland ligger större fokus på det än själva prestationen. Alla har olika åsikter om det perfekta! Många som vill försäkra sig om att "du tänker väl inte gå ner i vikt va!?" Eller har åsikter som "hon hoppar bäst, hon är också smalast!" Men nää, jag planerar ingen viktnedgång, jag gillar heller inte ordet deff och att smalast är bäst struntar jag bara i om någon tycker.

Det är en balansgång det där, hela tiden...hur mycket/lite är optimalt? Det enda jag kan svara på de är, utifrån mina egna erfarenheter att jag hoppat lika högt oavsett om det är i inledningen av säsongen eller slutet av den. Mitt 1.90 är satt 28/5 och efter träningsläger på två veckor med sjukt mycket god mat. Alltså långt från "deffen"! Och inomhus satte jag pers med 1.88 på SM, dvs näst sista tävlingen för säsongen. Ingen logik alls alltså.

Utan att egentligen anstränga sig tappar man "oundvikligt" i vikt under tävlingssäsongen. Man slutar biffa i styrkehörnan och passen blir inriktade på teknik och betydligt kortare än under uppbyggnaden. Då tycker musklerna att de inte behövs i samma mäng & går och vilar en stund! Vad gäller maten, äter jag produkter som är fullproppade med energi (nötter, all form av kött, såser, fullkornsmjöl, hembakat bröd, fil, musli, ägg, alla sorters ostar, frukt och rotfrukter osv) och inge godis i mängder. (förutom dagen innan tävling, som jag skrev om på Finnkampen). Det gör jag av den enkla anledningen att godis är snabb, tom energi och ingenting jag behöver alla dagar och att "mina" livsmedel ger mig energi som räcker länge.

Men nu då, vad blir det för skillnad när det blir uppbyggnad? Tiden för att just bygga upp sig. För min del ligger fokus på att bli starkare på mina svaga punkter samtidigt som jag inte sliter ut dem och riskerar en överbelastning. Jag springer ex inte lika mycket som övriga gruppen (har eget pass en gång/vecka) för att vara snäll mot mitt knä. Uppbyggnad för mig innebär förutom mer träning också mer mat. Lite större portioner varje gång jag äter och någon mer frukt/fin crisp-macka/nötter när suget ligger på! Och jag "unnar mig" mer, ex fikabröd, choklad etc. Jag tror på att väga några kilo "för mycket" under den här perioden, kanske 3-4 kg mer än jag gör idag! Dels tror jag på en viktuppgång för att fett faktiskt skyddar våra leder och förhindrar skador och dels för att kroppen då aldrig har slut på energi (då jag äter över mitt behov). Och med energi kan vi bygga & bli starkare! Sedan är det aldrig bra när en viktuppgång är baserad på högt intag av snabb energi (godis, pizza, hamburgare, ja ni vet, halvfabrikat). Utan mer av det bra, det goda ("mina valda livsmedel") och en påse godis på fredagkväll, de tror jag bara är gött för själen!

Säkerligen skriker många högt nu, hur tänker hon? Hon ska vara lätt och smärt inte en heffaklump! Men de här är min lilla väg, mot muskler och uppbyggnad. Just muskler och styrka är också det som hittills format mig som höjdhoppare. Jag är en sån som tar i & utan den där powern är jag rädd att det nog inte blir så högt.

Tänkte lägga upp en typisk dag för mig lite senare, hur måltiderna ser ut, vilan och när träningen sker. Jag tror de kan vara nyttigt, att se det framför sig, hur man egentligen lever! Och skriver jag ut det här blir det också sparat i oändlighet och väldigt tydligt (i cyberrymden sparas allt som en äldre herre skulle sagt)

Kram på Er
Sofie

Min absoluta favorit-övning @ the moment, rehab för knät & styrka för låret!


Och min favvo-middag @ the moment. Prosciutto och mozzarella pizza bakad på rågmjöl med en massa gottigt över! (Bara bra energi, som håller oss mätta länge) slå de pizza-bagaren om du kan ;)