Men Fia, pasta igen, de är ju inte sallad direkt ;)

Hahaha jag kan bara inte sluta skratta!
Det finns reklam och så finns de reklam.
Varje gång jag slår på radion eller hänger i hallen med Rix-FM så kommer denna sköning i högtalaren.

(Klick -->)  Vad är det här då?? Ruccola, in your face ;)

-klicka på pasta lover & hör hur Fia lurar Kerstin!
Utlovar dagens garv!

HEJA PICADELI! Reklam på ny nivå :D

Ett pass på Tingvalla

Igår var första passet på Tingvalla. Såhär härligt hade vi det, på vårt lilla egna läger i solstaden :)

Hoppstyrka, häckarna står redo

Evve är lika nöjd som mig över att äntligen få komma ut :)

Slängde på mig en liten härlig rosa matchning, dagen till ära ;)

Hopp hopp :)

Idag är det träningsledigt. Vi har grillat till lunch & strax blir det en fika på stan. En härlig dag igen, helt klart :)

Kram på er!

cause it's a beautiful day

....& solen skiner. Igen, dag efter dag. 

Jag njuter.

....& idag är dagen. Eller inte så allvarligt kanske, men en riktigt kul dag väntar. Idag flyttat Göta ut de flesta häckar, plintar och annat gott till Tingvalla. De betyder hoppstyrka utomhus. Hur härligt? SÅ härligt!

Kl är inte ens nio & jag är så pigg & full i energi. Det här bara måste bli en härlig dag :)

Ligger ni i sängen än? Upp & hoppa, ut & njut. Nu startar vi dagen med ett skutt :)

Kram på er!

Styrka, biff biff

Igår var en såndär dag där vikterna vägde luft, jag kände mig som Pippi Långstrump eller bamse eller varför inte bägge på samma gång. 

Tog en promenad med stången efter en frivändning ;)

Jämför med för 4 dagar sedan så biffade jag 15kg mer i knäböj & 12,5kg mer i enbens marklyft. Så gött!

Nu inväntar jag spänt träningsvärken....;)

Ha en alldeles toppen fin torsdag!

Kram på er!

En gladare påsk

Mums, påsken är ju för god. Jag kom hem från Falun full i massa god mat & underbar energi. Hade så ont i tungan efter allt godis, haha, har ni känt så nån gång? ;)

Så i måndags, ja igår va de ju tom, var min fösta påskdag hemma i Karlstad. Tog därför med min sambon ut och började dagen med en härlig hotellfrulle

Jag älskar den lyxen en frukost på hotell ger mig. Hinner knappt njuta av den när jag är ute & tävlar, därför är det lite extra skönt när ingen tidspress finns & jag kan sitta & njuta länge länge.

Och så gjorde jag min lilla egna påsklunch. Blev en räk & kräftstjärts-omelett signerad picadeli, den satt alldeles fina fint i magen 

Haha, fina matbilder va de ja, hmm ja men ni ser att det är en omelett iaf ;)

De va igår de, då va de träningsledigt, idag däremot är de back on track igen. Ska hoppa höjd & förhoppninavis bär all energi jag fyllt på med mig lite extra högt ikväll!

Hoppas ni alla haft en gosig påsk!

Kram sofie

Glad påsk

Tvärtemot alla andra smet jag inte hem till familjen under påsk, jag smög mig istället till min förredetta hemstad, Falun!

Här möttes jag i fredags av en härlig saknad vän & igår anslöt ytterligare två i vår härliga skara! Så underbara tjejer, här mår jag :)

Under gymnasietiden fick jag en t-shirt av just dessa tjejer. På den stod det "kladdkaka byggde denna vackra kropp" ...lite på det spåret vi kör(de), så vad annat än en härlig chokladskapelse när vi ses? Så bra, så gott, så härligt att ses igen :)

Har även hunnit med ett träningspass i gamla goa FIG-hallen, ett kärt återseende. Idag blir det ytterligare ett. Ja ni förstår, jag MÅR! Här laddas energin & påsken är verkligen god!

Hoppas ni njuter & har en fin långhelg!

Kram :) 

Visste ni att..

... Min bror också varit höjdhoppare en gång i tiden? Han tränade för pappa Holm & tog 2.00m som 17åring. Tyvärr satte dock ryggproblem stopp för honom och därefter fick karriären ett snöpligt slut.

De va lite historia, idag hittade jag en frän grej på Götas hemsida som lixom brings it up to date. Han omnämns i en tillbakablick från en hoppgala 2005. 

Ursäkta min markering där, men det var det smidigast sättet att markera det på :P

Syster är stolt över dig bror!

Även fast det är allt för långt mellan varven som du hoppar med mig nu mer så tycker jag att det är fränt när jag hittar resultat som påminner mig om din talang!

Se så snyggt de såg ut en gång i tiden :)

Puss på dig bror <3

Träningsvärken

Vi kör nu på ett rullande schema om 3 dagar träning följt av 1 vilodag. Gillar det jättemycket. Nu ligger dessutom fokuset fullt ut på hopp & skutt & höjdhoppet tuffar på bra.

Det endaaaaa lilla jag kan "klaga på", är att jag nu är i hallen, inväntandes ett hoppstyrkepass med träningsvärk sedan de förra passet. Sure bacon att träningsvärken är som värst dag 2, men hallååååå, dag 4? Tycker lite synd om mig själv nu faktiskt & funderar på hur jag ska ta mig igenom vad som väntas inom de närmsta två timmarna. De får bli som det där gamla gråa ordspråket "ett steg i taget" :)

Wish me luck ;)

Imorn är de vila, tjipp & hoj!

Kram på er

Söndag

Ledig dag & en kalasdag.

Ibland får man göra lite undantag i matupplägget va? Jag är träningsledig idag (den dagen jag skulle äta "vanligt" & inget extra sött), meeeeen idag ska vi fira att mammas sambo fyllt år & jag har dessutom bjutit hem en massa friidrottare på paj-fika i eftermiddag. Inte kan jag väl tacka nej till go-fika då inte? ;)

Nepp, de går icke. Mamma har dessutom lockat med färska jordgubbar i tårtan, vadå mums! Hihi, ja då vet ni vart ni finner mig idag ;)

Hoppas ni alla haft en fin helg!

Kram sofie

På tal om det där matinlägget igår

Såhär såg mitt intag ut ikväll, efter höjdhopp & intervaller.

En blåbärssoppa direkt efter passet -snabb energi 

& efter det en Picadeli "Sallad" med kycklingspett & bulgur till middag - mer långsamma energikällor som också är mer mättande!

Mums va de! :)

Go torsdagskväll på er!

Kram skoogen

Tips under mästerskapsträffen

När jag var nere i Växjö på mästerskapsträffen fick vi under dag 2 en försäljning i kost.

För mig var det endel nya aspekter som lades fram. Grejer som jag egentligen har koll på men som lixom hoppat i skymundan ändå. Jag tycker att jag äter bra. Nyttigt, välbalanserat men jag tillåter mig också att äta allt. Det finns enligt mig ingenting som är så dåligt att du aldrig kan äta det. 

Jag tänkte försöka summera lite hur den föreläsningen påverkade mig. Matgalning som jag är.

Det som var lite nytt för mig och som betonades i Växjö var inte enbart komponenterna på tallriken, kolhydrater, fett & protein, utan också hur vi bör äta upplagt under en träningsvecka, kopplat till träningsmängd.

Antag att du som jag äter relativt lika varje dag, såväl mängd som tider. Frukost-mellis-lunch-mellis-middag & beroende på när middagen äts även ett kvällsmål. Det är för mig ett bra upplägg. Det jag däremot inte tagit in i den beräkningen är vad jag tränat under dagen.

Antag att träningen sett ut såhär mån-sön: tung träning-lätt träning-vila-tung träning-tung träning-vila-lätt träning. Att då koppla ihop det med ovan exempel om maten, att måltiderna ser lika ut varje dag trots att passen är av varierande tuffhet. Risken är då att utfallet blir ett underskott vissa dagar (när träningen är tuff) och ett överskott andra dagar (vila/lätta pass).

Såklart helt olika beroende på person, mängd på tallriken och träningsintensitet. Men det som jag hajade till på var just det med överskott och underskott. Det vill jag ju inte utsätta min kropp för. Efter helgen i Växjö har jag därför försökt tänka lite mer på detta och lagt in det i min vardag. Jag äter lite mer de dagar jag tränar hårt och lite mer som vanligt när jag tränar lätt.

Ett till tips som vi fick var att unna oss rätt, inte rätt saker utan rätt i tiden.

Ni vet den där godispåsen och bullarna. De är helt okej att äta! Föreläsaren menade då att vi ska välja rätt dag för "unnar dagen".  Den dagen då träningen är tuffast. För mig har det innan varit tvärtom. När jag har haft vilodag har jag unnat mig lite mer än vanligt. Nu när jag tänker efter är det ju helknasigt. Det är ju när jag gör av med mer energi ska jag kan äta mer. Rakt in i vardagen blev det såhär för mig:

I lördags hade jag ett intervallpass och i söndags cirkelträning. Två tyngre pass. I slutet av veckan var jag så sugen på en stor godispåse. Men istället för att äta den på min vilodag som var på torsdag så åt jag den på lördag kväll. Samma mängd, bara en annan dag. När jag då gjort av med en massa energi och när min kropp riktigt skrek efter och behöver det.

Det låter säkert jätterörigt när jag försöker förklarar det. Men summa sumarum. Det man vill undvika är ett överskott, då är risken att kroppen börjar lagra överskottsenergin i form av fett. Man vill också undvika ett underskott, då börjar kroppen bryta ner de muskler du jobbat till dig till under träningen, just för att tillförseln av energi varit för liten. Enkelt sagt är det lite som man fick lära sig när man var liten. Man ska tillföra lika mycket som man gör av med. För en elitidrottare under uppbyggnad även lite mer (jag har även denna gång lyckats gå upp några kilo, så kul). Att riskera att hamna i ett underskott, bryta ner det man byggt upp och då riskera skador. Nej fy, den sitsen vill inte jag sätta mig i frivilligt. Då äter jag heller en extra macka efter intervallpasset.

På tal om mat, nu är de hög tid för mellis här. Idag blir det Turkisk yoghurt & müsli. Smaskens!

Go onsdag på er 

Kram Sofie

Bilden har väl egentligen ingenting att göra med texten, förutom att jag här äter & är tok-glad, haha :)

Ikväll knyts säcken ihop

Har nu kört ett upplägg om 5 dagar ggr 6. Dvs ca en månad. Efter passet ikväll går jag på två dagars träningsvila & laddar sen upp för ett nytt upplägg på tors. Lite mindre kött-kött och lite mer hopp-hopp. Det ska bli så gött. 

Jag vet att jag ikväll kommer må så bra, känslan är så härlig när man återigen tagit sig igenom en tyngre träningsperiod. Det känns i hela kroppen att man tagit ut sig och man känner sig lite extra stolt över sig själv. Den där tunga biten som är så viktig för att orka hela säsongen, det som lägger grunden, det är nu gjort (eller okej, snaaaaart klar, nu ligger jag ju faktiskt bara och slöar i soffan).

Det återstår såklart många pass innan det är dags att hoppa i tävlingsdräkten och stå på innerplan igen. Många av dem kommer även de liksom förra perioden vara tunga, men tungt byter då skepnad. Från kondition och flås till att maxa tungt under en kort period, mer fokus på explosivitet. Just styrka och mer explosiva träningar är något som passar mig bättre. Jag älskar ju till exemplet att persa i styrkeövningar och gillar lite mindre pass som intervaller och liknande. I styrkehörnan ger man musklerna en rejäl match och sättet att pressa dem på och få dem att maxa är något som får mina endorfiner att studsa iväg. Det gör att jag puschar mig själv den där extra procenten och det gör också att jag njuter lite mer. 

Förutom känslan jag får från höjdhoppet känner jag mig aldrig så lycklig som när jag tagit ut mig maximalt i en styrkeövning.

Men nu skenar jag iväg som vanligt, är redan på torsdagens pass och härjar. Dags att landa och ladda inför kvällens prestation istället :) sedan ska här firas, men hemmagjord pizza och en lugn kväll hos en fin vän!

Hoppas ni har en bra start på veckan!

Kram på er! 

Vaken med tuppen

Igen!? Shittans bananer, här händer de grejer på morgon kvisten minsann.

...Finner mig själv hängandes på låset till gymet 06.30. Time för ett styrkepass & ingen är mer förvånad än mig själv.

Men som en gammal räv en gång sa "äre gött så äre gött" :)

Yes, tjolahopp idag är de fredag!

Trevlig helg på er

Kram Sofie

Höjdhopp

Kom på mig själv härom dagen att de va himlans länge sen jag skrev nått om höjdhopp. De ser nog mest ut som om jag kör cirkel och köttar styrka. Ooooopsi ;)

Men sanningen är faktiskt den jag sedan några veckor tillbaka hoppar höjd lika ofta som jag kör cirkel :)

Har hunnit hoppa tre ggr sedan Tyskland och det har faktiskt känts bra. Vi jobbar på en del grejer för att tämja min långa kropp & de är verkligen inte lätt. Men jag känner så starkt för de Per lagt fram och det vi nu trycker lite extra på. Det gör höjdpassen sådär extra roliga att utföra & varje gång har jag känt mig glad efteråt. Inte just över höjderna, för uppe där jag vill vara är jag inte än. Men ibland är det känslan som får stå i fokus & just nu har den hittat till mig.

Nån bild på hoppningen vågar jag inte bjussa på än, så graciös är jag inte ;) 

Slänger istället in en på min lunch, testade idag gyros för första gången i en picadelisallad. 5/5 toasters :)