Snilleblixten

Säger hej & hoppar upp två sekunder från boken!

Har med mina pluggmått mätt varit flitig idag, 9-11 sen avbrott för hopprep och magcirkel följt av lunch och nu har jag betat av ytterligare 1,5 timme och tänkte kosta på mig själv en till. De går undan idag, jag och lagboken trivs iaf lite mer tillsammans för varje minut.

Men nörd som man är så tycker jag de är lite sådär väldigt jättetrist att bara sitta still & läsa. Då slog snilleblixten ner. Har varit lite öm i hålfötterna efter ökad mäng hopp den senaste veckan och fick tipset om att rulla foten på en golfboll. Men de hade jag ingen hemma, går de bra med en lyftar-doja? (Mer friidrottslikt).. Men nääädå, tog ingen sko, men väl en foamroller. Den är sjukt bra att rulla på för ömma ben & ja, även om den inte gav sån punkt massage som en golfboll ger så va de allt skönt för fossingarna ändå

En sak är säker, jag älskar hemma-plugg. Då kan mysbrallan & sockan sitta på hela dagen ;)

Nej nu måste jag va effektiv igen, måste hinna vila innan dagens andra pass (höjdhopp :D)

Må bäst!

Kram Sofie 

Plugg och elitidrott

Hej lagboken! Vill du dejta mig i veckan?

Tenta plugg, hej och hå här kommer jag. Den här veckan är det all in på plugget för min del, ska ge gärnet och plugga lite extra mot vad jag brukar göra. Ta i från tårna och hålla tummarna för att kursen klaras! De kan ju gå.. 

Så medans jag kippar andan och vinkar upp från lagtexten, får ni ta hand om världen så länge, deal? Litar på att ni tar hand om tromber och andra vindpustar som hotar oss från vänster!

Och så ska jag träna så klart, men så mycket mer än de, sömn och mat hinner jag inte nog inte med. Oooh spännande liv! Välkomnar mig själv på tors igen helt enkelt :D

Håll gärna en tumme för att jag inte drunknar i procentsatser & deklarations blanketter!

Kram på Er

Sofie 

HÖJDHOPP

Jajamensan, min längtan är över! Igår kväll small de till och vi fick äntligen hoppa.

Det kändes ovant att snöra på sig höjd-pjuxsen igen. Sedan nedpackningen efter Finnkampen har jag inte ens smygkikat lite grann på dem. Det var så att jag fick leta fram dem inför passet. Att sedan snöra på sig godingarna var såklart en fröjd. Sjukt sjukt ovant men himla najsigt.

Hade NOLL förväntningar på mig inför passet. Träningsvärken är fortfarande enorm och påtaglig. Tänkte att kan jag knappt resa mig från sängen, hur ska det då gå att hoppa över något för att landa i en madrass & sedan lite smidigt ta sig ur den. :O ...men hjälp vad man kan förvåna sig själv ibland. Nu var det väl kanske inga världsrekord jag bjöd på direkt. Men målet inför om 1.50 besegrades med råge. Smackade på med 1.65 med stillastående anats. Att det är 25cm under pers är bara att bortse från under den här perioden. Just nu kan jag varken sätta i foten i den fart som krävs eller skapa det tryck jag behöver för lite flygkonster. De krävs lite mer feeling och formtopp för de, MEN den som väntar på något gott..!

Nu är tre av nio dagar avcheckade och alla pass för perioden genomförda, nu är det bara att upprepa hela tjottablängen två ggr till. Sö gött sö! 

Men hörrni, idag är det fredag - Trevlig helg på Er! :D

Kram Sofie

Hoppeli hopp hopp! :D (och näää, jag brukar inte hoppa i sporttopp, på träning inomhus, haha, dehär är en stedgad (stagad, äsch uppstyrd) bild för bergviksnytt förra våren ;)

Vi är igång, vi är laddade, vi är tända...

Så himlans gött, då har jag äntligen fått hoppa lite. Inte höjd än, de spar vi på tills imorn, men väl hoppstyrka.

Och som de gick! Helt klart över förväntan. Visst att tajmingen är NOLL och att känslan inte riktigt är där än, men de kommer nog snart hoppas jag, efterlyser den här så kanske den kommer med posten!? För igår när jag trodde att jag gjorde en övning bra så var det sämsta omgången och när jag tyckte de kändes seeegt, då var det ett av det bättre jag gjort. Vad är grejen? ;) men hur som så kändes de ändå i de stora hela bra och mina ben njöt av varje sekund. De går lixom inte att beskriva, men att få hoppa är bara så himlans najsigt och gött och nääästan så de slår mammas köttbullar, pappas grillning eller farfars saft...och HEY, de är mina guldklimpar på matbordet. :O

Idag nu då..kan man ju tro att värsta träningsvärken skulle sitta i benen. Men nepp, jag har aldrig reagerat som vanligt folk och så inte denna gång heller, värsta träningsvärken sitter i magen! Haha, nej vi gjorde inga magövningar igår. Enbart hopp, hopp, hopp! Men på nått vis lyckades min kropp tro att de va brutalbänken den låg i. För i morse när jag vaknade och sträckte på mig i en gäsp stramade de till i magen och den klassiska rullningen ur sängen var ett faktum. Har ni gjort den? När magen är så slut att den inte vill sammarbeta i en resning ur sängen utan bästa lösningen är en rullning ur sängen, ner på golvet och en resning med hjälp av benen från i princip sittande. Har ni gjort den vet ni känslan, den är one of a kind! :)

Imorse plussade vi dessutom på med en mag/rygg cirkel. Mums sa magen! ..nu återstår de att se om jag står pall för skivstångsvikter på axlarna ikväll utan vikning på mitten :) tur vi står i smittmaskinen känner jag, den kanske hjälper mig i en nödsituation. Håll gärna en tumme!

Hoppas ni har en grym onsdag!

Kram

Sofie 

Fäääääääärdig

Idag mina vänner kom dagen jag väntat på i fyra veckor. Dagen då första uppbyggnadsperioden är över, finito, klaaaar. Och nu känns de så himla fantastiskt, helt sjukt, mega dunder härligt att inte behöva göra fler långa intervaller, fler cirkelpass eller ett enda till backlopp på länge länge....och att äntligen få påbörja den riktiga träningen, med massa hoppstyrka, vanlig styrka och HÖJDHOPP!! Få kötta järnet helt enkelt.

Det roliga i de hela är att jag alltid längtar så himlans mycket, varje år och när första höjdpasset väl är i full blom så tänker jag alltid, hur tusan är det man gör? Det är som om allt bara gått och gömt sig, puts väck. Ansats-markeringar, teknik, feeling, det är faktiskt som att lära sig hoppa på nytt, med en ostudsig kropp som sprungit bort all spänst under X antal veckor. Rätt fashinerande känsla! Men jag älskar de ju såklart ändå, det är ju höjdhopp och de går ändå reeeelativt snabbt att komma in i de igen! Faaaast, jag är rätt nöjd om jag hoppar 1.50 på torsdag :O haha! 

Men först en måndag full av vila & så kör vi sen igång på tis igen med hoppstyrka, som jag längtar! 

Mysig söndag på Er

Kram

Sofie

Mitt senaste hoppstyrkepass var på Tingvalla veckan innan Finnkampen, ni hör ju hur länge sen det var, klart hopp-tarmen drar...ÄNTLIGEN!!

Viktuppgång del 2

Hur går de nu då, med dedära målet om mer kilon!?

Vi är lite drygt tre veckor in i höstträningen och också ungefär tre veckor från att jag bestämde mig för att gå upp lite i vikt. Det går sakta men också bra och jag kan glatt berätta att jag lyckats med lite drygt 1,5kg. Det är inte mycket, men det är en bit på vägen mot mitt mål och satt i sitt sammanhang om tre veckor är det bra. 

Oavsett om det gäller upp eller viktnedgång är det viktigt att inte stressa. Kroppen kan då lätt komma i chock och tro att vi svälter oss/har någon rubbning av balansen i kroppen osv. Men görs det lite i taget, med en lagom ökning (och som jag beskrev sist om bra livsmedel) så hänger kroppen med och resultatet blir det önskade och bestående.

Främst har jag lagt till nötter till alla mina mellanmål men sedan ligger en stor del i att jag också ökat varje portion, tagit lite extra varje gång. Det är inte bara gott utan också ett väldigt enkelt sätt! :) och så har jag såklart unnat mig av min älskade mörka choklad, livets guld!

Kram

Sofie

Lever efter mottot på min nya tischa, "strong is the new sexy"! Och för att bli strong krävs en massa energi från livsmedel! Ska få i mig mer sånt & fortsätta min viktuppgång så lovar jag att jag tar en större hantel på nästa bild ;)

Prehab

För att inte bli skadad - gör din prehab!

Så är de ju faktiskt, för vem vill bli skadad & vem vill stå och se när andra formtoppar sig medans man själv rehabbar. Nej fy!!

Därför gör jag minst tre ggr/vecka, helst varannan dag min lilla prehab. Förbyggande rehab. Jag gör lite smågrejs för mitt knä (hade löparknä för ett år sedan & känner av det ibland) och nu har jag även börjat med lite höftträning. Jag har sen for ever haft en riktigt kass löpstil och haft riktigt svårt att "springa högt" med höften och få till rätt tryck. När vi nu springer så mycket som vi gör sliter det dessutom på min stackars knöl. Så mer prehab. Här ska vi icke skada oss (och så en massa god energi såklar, så de finns goda fetter som smörjer min knöl/led och lägger den i en mjuk filt).

Några övningar är halvt barnförbjudna så på dem blire inga bilder. Vill ju inte skrämma någon :O

Men två övningar är ok tycker jag & dessutom sjukt bra! (Han jag fick dem av säger att jag måste aktivera min rumpa för att få igång höften, jaha ja, jag är väl för stel där då....jag som trodde rumpen va mjukast på hela min kröpp)

Numero ono: ligg på sidan, spänn rumpen och lyft benet rakt upp. Jag får allvarligt kramp av den här. Hej stel!!

Övning två: fötterna mot en vägg, ryggliggandes, lyft höften och yes, spänn stjärten. (Man behöver inte stå så hjulbent som jag gör, stå hellre rakt med fötterna, de är nog bättre;) även här får jag kramp. AJ! Viktigt när man får kramp är att man avslutar, ej gör det antal som man "ska". Krampar det är muskeln trött, då vill den vila! (Och kanske ha lite vatten)

Nu har jag prehabbat klart för idag och har ledigt resten av dagen, så idag blir det lite brödbak, vila och kvällsfika! Hoppas ni har en underbar tisdag!

Kram Sofie 

Laddade batterier

Så himla härligt vad mycket energi en helg kan ge! Har haft tre helt underbara dagar med mina fina vänner nere i Göteborg. Tiden sprang tyvärr iväg alldeles för fort, men va kul vi hade! Älskar Er!

Idag är det måndag och jag är fortfarande alldeles full med energi & har en lycklig känsla i kroppen! Passet jag körde igår kväll när jag kom hem gick jättebra och nu är jag riktigt laddad inför kvällens pass. Det är konditionsträning och jag är laddad? Något är annorlunda...! 

Tack för energi boosten.

Puss på er!

En träningsfri helg i Götet

Inte så ofta en nästintill helt träningsfri helg infinner sig, men ibland är det bara så himla skönt när det går att tajma. Jag tränade ett av helgens pass idag (gör ett till på sön kväll när jag kommer hem igen) & tar helt ledigt imorn för att idag kunna åka ner och umgås med fyra sköna bönor som jag gick fig tillsammans med i Falun. Det ska bli helt underbart att catcha-up, snacka gamla minnen och nya tokigheter som hänt. Helt enkelt en helg som vi sent kommer glömma!

Vill passa på att önska er alla en trevlig helg också & en fantastisk början på hösten. Ut och njut och hoppa i lövhögarna!

Stor kram på er!

Sofie 

Bytte dagens tränings outfit mot helgen här kommer jag outfitten! ;)

Skissen är på G - mot 2014

Nya mål och nya möjligheter på G!

Nu känner jag att det är hög tid att ta och komma igång med skissandet över nya mål. Vad vill jag här näst och hur ska jag ta mig dit. Samt vilka vill jag ha nära mig längst med vägen!? (Sjukgymnaster, massörer osv, vilka tillhör mitt kontaktnät inom friidrotten)

De är endel frågor. Inför förra året skrev jag ut ett A4 med konkreta mål och satte på insidan av min garderobsdörr, så jag såg dem varje dag. Hett tips! Av alla mål var det ett jag inte nådde (över 18m i femsteg med fart). Övrigt om medaljer, höjder, vanor osv kunde checkas av. Hur skönt som helst! Så skulle jag vilja ha de varje år!

Men nu då, nu måste jag börja fundera lite. Jag är jättenöjd med det här året, det gick över förväntan och jag fick uppleva mycket jag drömt om. Men det är skillnad på att vara nöjd och att nöja dig. Det sistnämnda har jag absolut inte gjort!

Jag har några mål klara, de är inte redo att redovisas här än, men när allt är klart kanske en lista dyker upp. Några mål är såklart hemliga för my eyes only men några kommer :)

Nu ska jag njuta av en god lunch ute med min sambo efter ett gött träningspass av oss båda! Lite vardagslyx för oss!

Önskar Er en underbar torsdag

Kram 

Sofie

Nyduschad, nytränad & redo för lunch!