När fredagen är kommen

När fredagen är kommen blir jag lite extra nöjd. Inte enbart för att det är just fredag och helgen väntar utan kanske framförallt för att det är just fredag. På denna, veckan sista dag och även onsdagar faktiskt har jag nämligen valt att lägga kortare arbetsdagar. Jag har den förmånen att välja vilka två dagar i veckan jag vill jobba mindre. LYX! 

Liknande planering och smarta idéer för att underlätta min vardag är just nu prio ETT hos mig. Jag håller på att lära känna mig själv, vad jag vill och vad jag mår bra av. Det är ingen hemlighet att jag är ett stort FAN av rutiner, men ibland kanske det även är bra för mig att planera mindre? Eller planera en kopp te i soffan med mig själv? Det är ju också "ett möte".

Allt för att va mitt bästa jag på träningen, där dagens höjdpunkt är. 

Så, som den rutinmänniska jag är ska jag nu göra en lista. En "sofie mår bra av det här:" lista.

Trevlig helg på er!

Kram

Ny träningsperiod

Nu har vi kört första veckan av ett nytt program. Vi har gått från kondition till styrka, både i form av vikter och hopp. Vi har också förflyttat oss rent fysiskt, från utomhusträning till att skutta in i hallen igen. Det är ju där alla bra grejer finns. Skivstänger, vikter, medicinbollar, plintar, häckar, ja ni förstår, allt man behöver för denna period.

Det känns nu skönt att ha "tagit sig igenom" första veckan, den är alltid tyngst och då precis all träningsvärk kommer. Har känt av många muskler från topp till tå. Men som man säger -det finns ingen bättre värk en träningsvärk. Och så är det ju. Pressa kroppen till sitt max, lära känns sin egna kropp och balansera på den där berömda kanten. Just den balanseringen blir mitt stora fokus denna uppbyggnad. Jag är mer motiverad än någonsin och också starkare än någonsin. Utmaningen blir att låta kroppens alla delar följda med hela vägen. Att inte överbelasta någonting, lyssna på kroppen och att hålla mig hel. Det är svårare än det låter, speciellt när huvudet vill så himla mycket och lite till. Men det ska la gå detta med, jag älskar utmaningar, så nu kör vi! 

Våga göra något annorlunda, våga lyssna på kroppen och våga utvecklas!

Min nya rutin

Min nya favorit är helt klart mina dubbla frukostar & den struktur i vardagen som ett jobb medför (fika 9.00, lunch 11.30, fika 14.15). Jag kan lätt göra samma sak samma tid varje vardag. Jag är en tråkig person ;)

07.00 sitter jag vid frukostbordet framför detta:

Gröt kokt av havregryn, vatten, ägg och kanel

Som jag toppar med banan, kokos och havredryck.

Till detta dricker jag ett glas c-vitamin och en kopp kaffe. Därefter är jag redo att börja dagen.

Vid 9 är det första fikarasten på jobbet och då äter jag  frukost nr. 2. Fil blandat med naturell kvarg och toppat med müsli.

Detta är något jag kan rekommendera starkt, dubbel-frulle, dessutom med alla komponenter och extra protein i och med ägg & kvarg. Därefter kan jag redo att erövra världen ;)

Fram tills lunch 11.30 dvs, då fyller vi på igen och så rullar de på. Det ska vara gott att leva :)

Kram

Sofie

En annorlunda dag

Idag har jag gjort något jag aldrig gjort förr: jobbat från morgon till kväll. Dagen fylldes upp med utbildning med jobbet. Tog tåget från stan till Sthlm 06-nånting och rullade in igen på Karlstad tågstation 18-nånting. 12h jobb, nej så länge har jag aldrig jobbat förr. Men det är alltid kul att testa nya grejer och ev. pressa sig lite. Men helt ärligt så var det faktiskt inte ett dugg jobbigt. Åkte med tre härliga kollegor och dagen kännes mycket kortare än den var. Lyx att ha bra kollegor!

Nu ligger jag i soffan (mycket välförtjänt om jag får säga det själv, hihi) och snart blir det nog natti natt! Imorn är det back to normal.

Vecka 2

Vecka 2 på uppbyggnaden:

Har bland annat bjudit på intervaller på ett soligt Tingvalla. Faktiskt skönt att springa och andas frisk höstluft. Många gånger innan har vi gjort dessa inomhus i våxnäshallen, men vilken skillnad det var att springa utomhus. Mycket härligare luft, mindre värmeslag och framförallt frisk syrafylld lyft rätt ner i lungorna. MUMS på det passet.

Lite mindre mums idag då vader och lår krampar. Men det är härligt på sitt sätt det med. Jag vet ju varför jag gör detta, varför jag har träningsvärk och varför jag pressar mig varje pass. För att målet är framför mig.

Hoppas ni njuter av hösten och andas in allt härligt den bjuder på.

Kramis 

Uppbyggnadsträning

Efter välbehövlig vila där otaliga sofftimmar har samlats var det idag dags att krypa ur mysbyxan och hoppa i tightsen igen. En lättare joggtur fick inleda uppbyggnadsträningen och jag är positivt överraskad, jag njöt nästan lite. Frisk härlig luft och skön musik i lurarna. Då kan man se såhär nöjd ut efteråt :) 

Vilovecka

Äntligen har jag invigt min nya matberedare. 

Slog upp en av mina Leila bakar kokböcker och föll för chokladkakor. Enkla att göra och gudomliga att äta. Piffade till dem med mintchoklad och så vips så fick jag min egna lilla knorr på dem.

Gör dem ni med vettja, perfekt till en vanlig onsdag:

Castorama

Castorama... När man inte riktigt kan sitta still på vilan ;)

Slägga är inte riktigt min gren, men jag är ändå sjukt nöjd över mina 21m i ovanstående gren och över 2000p totalt. Låångt över förväntan. Men kanske framförallt så var det sjukligt kul. Rekommenderas! :)

Finnkampen

Jaaaaaaa!

Alltså hur skönt? Mitt mål inför Finnkampen var att avsluta säsongen bra, att ge säsongen det avslut den förtjänar. Men jag visste att det kunde bli tufft. Det har varit en lång säsong, jag har känt mig trött och sliten och veckorna efter VM har huvudet inte riktigt hängt med. Jag har i ärlighetens namn känt mig jättetrött och som jag skrev i förra inlägget har målet efter VM varit att hitta mig själv igen.

Så gissa min lycka när jag på uppvärmningen kände att kroppen var pigg. Jag blev överlycklig! Det är dock inte alltid som uppvärmningen hänger ihop med hoppningen, men även på inhoppningen kände jag att kroppen ville mycket. Jag tog 1.80 lätt i överdragsbyxor och det gav ett skönt självförtroende inför första tävlingshoppet. Jag tror att allt detta gjorde att jag var extra lycklig just i söndags. Att jag kände att jag kunde prestera och att formen fanns kvar trots några trötta veckor. Jag blev så himla glad att jag skulle få avsluta fint. Denna underbara säsong fick sitt körsbär på glassen!

Nu kan jag ta med mig den bästa och jämnaste säsong jag någonsin haft in i uppbyggnaden och just bygga upp mig inför vad som komma skall. För att bli starkare, snabbare & en bättre höjdhopperska. Det finns många fler mål, många fler upplevelser och tävlingar jag vill göra. Jag har aldrig vart mer motiverad än jag är idag.

Vill även passa på att tacka för allt stöd jag fått under denna säsong. Den började lite sömnigt men avslutades i full speed. Tack för att ni trott på mig och peppat mig hela vägen, när det gått trögt och när jag skördat framgång. Tack för allt ni ger mig!

- Stefan, min träningsgrupp, IF Göta, Daniel, familjen, vännerna, jobbet (Riksbyggen), 2xu, Dobsom, Reztart och alla som på små och stora vis peppat live och via sociala medier.

STOR kram på Er

Privat foto

Foto: Ryno Quartz /svensk friidrott 

Foto: TT

Foto: Ryno Quartz /svensk friidrott 

Laddar om och laddar upp

Sedan hemkomst har jag mest fokuserat på att bli "normala sofie" igen, faktiskt inte så enkelt som man kan tro ;)

Första veckan sov jag i snitt 9 timmar per natt, MINST. Toppade med en 10,5:a i helgen som var. Så mycket sömn hör verkligen inte till vanligheten här inte. Men säger kroppen SOV så ska väl inte jag vara den som är den, utan då gick jag och la mig.

Men nu i en sisådär tre dygn har jag sovit som vanligt, ätit som vanligt och faktiskt känt mig som vanligt. Så gött så. Det där med ätandet blev en aning extra speciellt då jag dels inte orkat laga mat (resulterat i nästintill uteslutande hämtmat) och dels i att jag känt mig tom och trött (då fyller jag alltid på så jag ligger på plus). Har inte haft några restriktioner alls. Godis, glass osv. Allt man kanske "ska" undvika inför en tävling (men vem är den där "ska" egentligen?) Allt har gått ner och allt har fått gå ner. Det har lixom räddat mig lite från att få de där totala kollapserna jag känt vara på G på eftermiddagen (då klockan är natt i Kina). Jag upplever dessutom att det hjälp mig såhär i slutfasen av säsongen. Kroppen är mer sliten och även om jag känner att min form finns kvar och dessutom har en topp kvar att hämta så känns det som att träningarna sliter lite mer såhär års. Att jag har lite längre återhämtningsfas än vanligt. Så jag har dessutom varit lite extra noga med återhämtningsmål och snabb middag efter träningen. Det är himlans lätt att glömma den där bananen eller plocka upp köttfärs ur frysen annars ;)

Och som om det vore planerat (det kanske det är, vink vink coach) så känner jag mig som mest som mig själv just idag, just när det står höjdhopp på träningsprogrammet. Dessutom lyser solen som aldrig förr just idag. Hihi, yes, jag är pepp & knasig idag. Ser allt som något med mening, som något glatt och positivt. 

Dagens pass blir mitt sista höjdpass för denna säsongen och även mitt sista höjdpass inför Finnkampen. Bara de är ju PEPP med stora bokstäver. Let's fly :)

Klart jag vill slå Finland, de vill vi alla. Ser som vanligt fram emot denna kamp otroligt mycket. Har ni vägarna förbi stadion i helgen kan jag varmt rekommendera att komma dit och uppleva stämningen. Det är något alldeles speciellt :)